快適な室温、湿度で不眠解消
人間の身体は体温が下がるときに眠くなり、上がると眠気が減る メカニズムをもっています。
就寝前にぬるめのお風呂にゆっくり入浴すると寝つきがいいと いわれるのも、お風呂で温まった体温が下がる時に眠くなる からです。
さらに人間の身体は体温を基準に、体感温度が低い温度環境では体温を 上げようとし、暖かい環境だと体が体温を下げようとする傾向があります。
つまり、寝つきをよくするためには、眠る前に寝室の暖かさが 心地よく感じられる程度にしておいた方がいいというわけです。
ちなみに熟睡するために適した寝室の温度は夏は２５度程度、冬は １３度〜１６度程度といわれています。
また、快眠のためには快適な湿度も大切になります。 湿度５０％〜６０％程度が理想的で、夏はクーラーや除湿機で除湿、 冬は肌荒れや喉の粘膜の乾燥を防ぐ加湿器などを使うといいでしょう。
日本睡眠科学研究所では、快適な睡眠には室内の温度や湿度だけでなく、 ふとんの中の温度や湿度の調節が必要で、温度が33℃±1℃、 湿度が50％±5％が理想的たど提案しています。