飲酒を控えて不眠を解消
不眠に悩んでいる方の中には、寝つきをよくするために寝酒を 習慣としている人も多いのではないでしょか。
一般的に、適度の飲酒は興奮を抑えて心を落ち着かせ、寝つきをよく するといわれていますが、度を越えた深酒は、脳を麻痺させ不眠の原因 にもなってしまうのです。
脳と睡眠の関係は「睡眠は脳の休息」であると同時に、「睡眠は脳によって作り出される」 という二面性を持っています。
具体的にいうと、脳の中で眠るのは大脳だけで、脳幹部にある睡眠中枢が 眠りを作りだす役割を担っているのです。
つまり、酒を飲みすぎると眠らせる役割をもつ脳の睡眠中枢が麻痺し、 本来の睡眠を作り出せなくなってしまうのです。
深酒をして眠ったので夢も見ないで熟睡したという人がいますが、夢を見ないのは アルコールがレム睡眠を抑制しているためだといわれおり、逆に夜中に目が覚めて しまうといった弊害を伴うことも多いのです。
さらに、飲酒よる脳の麻痺や喉の筋肉の緊張緩和は、いびきや睡眠時無呼吸症の原因にも なってしまうこともあるのです。
このように過度のアルコールの摂取は、レム睡眠とノンレム睡眠で構成された 睡眠単位のバランスも崩すなど、不眠をまねき本来の睡眠の質をおとす可能性を高めてしまいます。
酒の強さによっても個人差はあると思いますが、飲酒による不眠を解消したいなら、寝酒は晩酌より少なめが鉄則です。 また、ビールは利尿作用があり睡眠を妨げる原因にもなりますので、寝酒にビールは おすすめできません。
いずれにせよ、夜の飲酒が習慣となっている人が急に禁酒をすると、逆に寝つきが 悪くなってしまう場合が多いと思いますので、少しずつ酒の量を減らしていくのがいいでしょう。
アルコール依存症の人の場合は、アルコールを減らすと寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めて しまうなど、睡眠障害を伴う不眠症になってしまう可能性が非常に高いので、医師に相談のうえ 睡眠薬による治療が必要でしょう。
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