理想の睡眠姿勢で不眠解消
マットレスが合っているかどうかは眠りの質に大きく影響してきます。
不眠や寝不足に悩まされず快眠するためにも、自分に合ったマットレス のサイズ、材質、硬さなどを事前に確認し、マットレスは慎重に選びましょう。 なんといっても人生の多くの時間をマットレスの上で過ごすのですから。
快眠のためのマットレス選びの大きなポイントは、熟睡のための理想の睡眠姿勢を 保てる、自分にあった堅さのマットレスかどうかということです。
一般的に、柔らかいものより硬くしっかりとしたマットレスの方がよく眠れるという 意見が多く、実際の実験結果でも睡眠に関する硬めのマットレスの優位性は明らかにされています。
たしかに柔らかすぎるマットは、腰が落ち込むことで背中の筋肉を必要以上に伸ばす 不自然な姿勢になり、熟睡できないだけでなく腰痛や肩こりの原因にもなってしまいます。
しかし硬すぎるマットレスにも問題があります。 硬すぎるマットレスは、身体と接する部分に必要以上の圧力がかかり血流が鈍くなる だけでなく、寝返り回数が多くなることによって眠りを浅くしてしまいます。 特に関節炎の人や体に弾力のない痩せすぎの人にとっては硬すぎるマットレスは 不眠の原因にもなりかねません。
このように、不眠を解消し睡眠の質を上げるためには、
柔らかすぎず硬すぎず、その人に合った程よい弾力のマットレス
であると同時に、
体の一部に負担をかけず圧力を全身に分散できる材質のマットレス
を選び、熟睡できる睡眠姿勢を保つことが重要です。
また、快眠のためのマットレスのサイズは長さは身長より１５ｃｍ以上、幅は両手を広げた長さ が理想的だといわれています。部屋の大きさを考慮しながら、できるだけゆとりのある大きめサイズを 選びたいものです。