ストレス対策が不眠を防ぐ
ストレス社会といわれる現代においては、いじめ、リストラ、転職、離婚、病気など、 ストレスによる不眠に悩んでいる人がかなりいるのではないでしょうか。
ストレスによる不眠は、ストレスが自律神経の中の交感神経を刺激し緊張状態が 続くことが一番の原因です。
仕事や家庭でのトラブルでストレスが続くと、交感神経の働きが強り 血圧を上げ、脳に血液を集中させ、心拍数を上げてしまいますので、 誰でも寝つきが悪くなるのは当然です。
ストレスによる不眠は、眠れないことを意識しすぎて不眠におちいる精神生理性不眠症 と違い、原因がある程度はっきりしている一過性の不眠です。
したがって、不眠に対する対処法はストレスの原因となっている会社や家庭での悩みなどを解決し、ストレスそのものを取り除く対策が必要になってきます。
気をつけなければいけないのは、一過性の不眠がきっかけとなり精神生理性不眠症におちいったり、慢性的になったストレス性不眠が長期化することによって、うつ病発症の引き金になってしまったりすることです。
不眠が１年間近く続くと、うつ病を発症する危険性は飛躍的に高くなるといわれていますので、 不眠が長期化するときには専門医を訪ねることをオススメします。精神的な病は早期発見早期治療が鉄則です。
日々のストレス解消法としては、ジョキングやスイミング、エアロビックス、ゴルフなど運動で 身体を動かしたり、映画や音楽鑑賞、読書、カラオケなど好きな趣味を楽しんでみてはいかがでしょうか。休日には釣りやキャンプなどのアウトドアで非日常的な時間を過ごすのもいいと思います。
また、バスタイムは日々のストレス解消に役立ちます。リラックス効果のある入浴剤を使い、 ぬるめのお湯に20分程ゆっくり入浴すると、副交感神経に作用して身体と心の緊張をほぐしてくれます。
花や樹木、果物、ハーブなどの植物の香りを凝縮したエッセンシャルオイルをその日の気分に合わせて選び、部屋をアロマの香りで包むアロマテラピーもストレス解消におすすめです。アロマの香りとリラックスできる音楽に包まれながら瞑想すのもいいでしょう。
いずれにしても、慢性的な不眠症におちいらないためにも、気分転換する工夫をし日々のストレスを溜めないことがとても重要です。
お酒にも薬にも頼りたくないストレス性不眠の方におすすめです
↓ ↓ ↓
