▼お湯を使わず遠赤外線ヒーターを使った足浴器

▼マッサージ機能の付いたフットバス

▼ゲルマニウム鉱石が入ったフットバス

▼岩盤浴サロンで使用されている岩石を使用した岩盤足浴器

体温の変化は眠気や睡眠状態に大きな影響を与えているようです。

例えば、人間は体温が下がる時に眠気が強くなり、体温が上がると 目覚めやすくなります。就寝前の入浴が寝つきをよくするのは、お風呂で 温まった体温が下がる時に眠気が強くなるためです。

同様に、少し暖かく感じる寝室の方が寝つきがいいのも、暖かい環境 にいると体温を下げようとする人間のメカニズムによるものです。

また、昔から快眠のためには、頭寒足熱がいいといわれていますが、この頭寒足熱も人間の睡眠メカニズムに適った法則のようです。

なぜならば、睡眠中の体温変化は眠りが深くなるほど頭部の温度は下がり、 逆に足の温度は上がるからです。

特に冬場はこのような現象が顕著に現れるという実験結果もありまので、 寒い季節は、頭は冷やし、足は温かくして寝ると熟睡しやすいようです。 熱くて寝苦しい夏でも、水枕やタオルを巻いたアイスノンなど で頭部を冷やすと寝つきがよくなります。

頭寒足熱で快眠を得るための方法として、就寝前に足を暖める足浴がオススメです。 足浴は、洗面器にくるぶしまでつかる量の熱めお湯を入れ、１５〜２０分程度足をつける だけの簡単快眠法です。

洗面器にエッセンシャルオイルを入れるとアロマテラピー効果も 加わり、より足浴効果が高まります。

熱い湯とぬるま湯の２つの洗面器を用意して、熱い湯１〜２分足をつけた後、 ぬるま湯に３０秒程つける温冷交代浴を数回繰り返す足浴も足の血行をよくする おすすめの方法です。

また、マッサージ機能の付いたフットバスやゲルマニウム鉱石が入ったフットバス、 岩盤浴サロンで使用されている岩石を使用した岩盤足浴器、お湯を使わない遠赤外線タイプの 足浴器など様々な足浴器が販売されていますので、自分に合った足浴を見つけてください。

いびき防止サプリメントの名前はイビキノン。

このサプリメントのいびき防止効果はかなり期待がもてそうです。 メーカーのアンケート調査によると、効果がまったくなかった人は僅か3.1%で、 残りの殆ど人はいびき改善効果を実感したという回答だったとのこと。 （よく効いた62.5%、効いた34.4% 〜2002年アンケート調査）
これはかなりすごい数字だと思いませんか。

イビキノンというネーミングからして、いびき防止効果に期待がもてそう ですが、もともとイビキノンは心臓の働きを高める為に開発された、 COQ10にビタミンＥを配合した栄養補助食品として発売されたのだそうです。

ところが、モニターの方からいびきが治まったという声が多く、 コエンザイムQ10の別名ユビキノンといびきをもじって イビキノンになったという経緯があったとのこと。

イビキノンの成分であるCOQ10は、ソフトカプセルCOQ10の8倍以上の吸収力があるといわれており、この活性化COQ10の働きがいびき改善に大きな力を 発揮しているようです。

活性化COQ10の作用でたるんだノドの筋肉を正常な状態に戻すことによって 喉の奥を広げ、いびきを改善するというのがイビキノンのいびき防止の メカニズムです。

よくあるいびき防止グッズのほとんどが睡眠時の呼吸を口呼吸から鼻呼吸へ 一時的に矯正するためのものであるのに対し、イビキノンは喉の筋肉のたるみ を解消し、いびきを防止するといった根本的な治療が可能なサプリメントだということです。

日本で常にいびきをかく人は、約2,000万人もいるそうですが、 そのうち200万人が、治療をせずに放置しておくと生命に危険が及ぶ 可能性のある、睡眠時無呼吸症候群(SAS)であるといわれています。

いびきをかく人は熟睡しているように見えますが、実は呼吸が抑制 されているために睡眠の質が落ち、睡眠不足や酸欠状態になっている 場合が多いのです。

いびきを改善することで浅い眠りを解消し、睡眠不足による集中力、 記憶力の低下を防ぐためにも、早期の治療をおすすめします。

マウスピースなどのように、口の中に装着する手間も違和感もなく、 サプリメントを飲むだけでいびきが解消されたら・・・ 試してみる価値はあると思います。

⇒イビキノンについての詳細はこちら

電気睡眠導入器スリーピーは、不眠の原因にはる精神的緊張、興奮を緩和するための 装置で、１０数年の年月をかけて臨床実験などを繰り返し開発されたのだとか。

この電気睡眠導入器の不眠解消システムは、電気睡眠器が発生する微弱電流のパルス波が、 眠りにつく際の人間の脳波に近い周波数に設定されていて、この微弱電流が 交感神経の緊張を緩和することによって寝つきをよくするという仕組みになっています。

スリーピーを使った実験によると、交感神経が抑制されることで、抹消の血行が改善され、 赤ちゃんが眠るときのように手が暖かくなるそうです。

電気睡眠導入器は精神生理性不眠症など精神的な緊張を伴う睡眠障害や睡眠リズムが 狂ったときの不眠症状を解消することが認められ、1986年に医療用具として 厚生省の認可を受けています。
さらに1993年には家庭用に改良された電気睡眠導入器も認可されていますので、 不眠対策として効果が期待できるのかもしれません。

また、睡眠薬やアルコールのような副作用や習慣性がなく安心して使えるのはメリットでしょう。

使い方は簡単で、ヘッドバンドに生理食塩水を含ませ、頭部にセットし 電源スイッチを入れるだけ。

気になるのは、頭に装着した105g（電池含む）ある機械が気にならないのか？ということ。
あと、ネットでの口コミも少なく、定価 39,900円（税込）という値段もちょっと高額で個人的には迷うところです・・・

⇒スリーピーについての詳細はこちら

不眠で悩んでいる方が飲用すると“眠たくてたまらない”という こともある程の威力のよう！！

しかし、不眠の改善に効くそのサプリメントの原料を聞いて少し驚いた。

その原料はなんとキトサン！！？
キトサンはカニやエビから摂れ、確か以前にがんやダイエットに 効果的ということで話題になった天然成分。

ところがキトサンの中でも体内吸収率がいい水溶性の低分子 キトサンには、ストレスからくる不眠やうつ、イライラなど 心の不安定を改善する効果があることが判明したとのこと。

開発にたずさわったのは日比谷クリニック院長・酒井和夫先生。 以前、ウツの疑いのある義母を診てもらおうと思ったこともある、 雑誌、TVなどでも有名な先生です。
クリニックも「患者が決めた！いい病院ランキング　2007年度版」で ベスト3にランキングされています。

実はこのサプリメントの開発コンセプトは、 「日頃からストレスに対抗できる強い精神性を養い、心の 不安定さを呼び込まない快適な精神生活を送る」というもの。

つまり、精神医療の不安定・うつ・ボケ・不眠の分野の治療などに 役立てたいと開発された抗ストレスサプリメントなのだそうだ。

そして、このサプリメントを薬の服用で改善しなかった約５００人の 精神疾患の患者に飲用してもらったところ、約８割に効果が確認できた という驚きの臨床データが学会で発表されています。

■学会で話題になった約５００人の臨床データ
不眠・睡眠障害の改善　　　　　 ８０％
イライラ・気分の落込みの改善　９０％
うつ・情緒不安定の改善　　　　 ８０％
キレルなどの性格を改善　　　　７０〜８０％
アルコール・ギャンブルなどの　７０％
依存症改善

この臨床データで特に注目されたのは、薬でもっともコントロールしにくい 心の不安定さの部分においてすばらしい効果をあげているというところです。

なぜこのような心の失調に効果があるのか？酒井先生によると、

「おそらく低分子のキトサン分子が消化器系、特に腸内の毛細血管の抹消神経 を刺激して、逆に腸から脳の活動を刺激しているのではないか」とのこと。

このへんのことはいまいち理解しにくいのですが、そんなことより不眠・睡眠障害 の改善８０％という数字にはかなりの期待がもてるのではないでしょうか。

さらに注目したいのはこのサプリメントは、日米において用途特許を取得 している点です。上記のような臨床例がアメリカ、日本において用途特許の 取得につながったのだろうと予想されます。

■精神的な効用に関して日米で用途特許を取得
用途特許とは、ある物質にこれまで知られていない新たな用途が発見・解明 された場合のみ与えられ、認定が降りること自体異例な特許です。

ヌーススピリッツの場合
「心のコントロールのとれない人に対応し改善効果が期待できる」
という精神的な効用に関して特許が与えられたようです。

日米のお墨付きのついた癒し系サプリメントは、私のようなストレス性の 不眠にはかなりの効果が期待できそう♪

さらに、このサプリメントの最大の特徴は、不眠にも優れた効果がありそう なのに副作用の心配が全くなく安全なこと。

当然ながら、精神医療の分野の薬は人工的な化合物であり、効果を求めるなら 強い副作用も覚悟せねばなりません。

睡眠に関していえば、睡眠薬にしても服用すると逆に眠れなくなるという 作用が現れる場合もあります。 また就寝前の飲酒にしても睡眠の質をおとす、脳に悪影響を及ぼす、 アルコール中毒のおそれがあるなどといわれています。

しかし、この不眠解消サプリメント・ヌーススピリッツは、天然成分の安全な 自然食品で、安定剤・誘眠材・抗不安薬・抗うつ剤などどんな薬でも飲み 合わせの心配がないという。 さらには、薬の好ましい効果はそのままに、好ましくない効果の方は 抑えてくれる効用も期待できるのだそうです。

実際クリニックでも低年齢の子供や高齢者、副作用が出やすい方、 薬は使いたくないという人には、このサプリをすすめているとのこと。

「安全で副作用も習慣性もない不眠解消サプリ」試してみる価値はありそうだ。
睡眠薬にたよらず "眠たくてたまらない" という感覚を味えたら・・・♪

ただし、昼寝の時間帯は何時でもいいというわけではではありません。 夕方以降の昼寝は、夜の寝つきを悪くさせ、不眠の原因にもなって しまうおそれがあるからです。

就寝時間の８時間前までの昼寝は夜間の睡眠に影響がないといわれていますので、 例えば、夜１２時に眠るのなら夕方４時前に昼寝をするといいでしょう。

そもそも眠気のピークは１日に２回あり、眠気が最大に強くなる 夜中の時間帯のほかに、午後の早い時間帯にも小さな眠気のピークが訪れると いわれています。

具体的には、睡眠リズムによって個人差はあるものの、午前２時〜４時頃と 午後１時〜４時までの時間帯に強い眠気がくるようです。

この時間帯はどちらも交通事故の件数が最大値に達する時間帯であることからも 説得力がある数字だといえるでしょう。

午後の眠気によって、うとうとしてしまい仕事や勉強がはかどらない状態は 多くの人が経験しているのではないでしょうか。

この午後の眠気による仕事の意欲や効率の低下などの防止に、短い昼寝が 大きな効果を発揮するのです。

実際に、午後の早い時間に短時間の昼寝をすると、疲れた脳の思考力も甦り、 仕事の効率も上がったり、就寝時におこる高齢者特有の中途覚醒の 割合が減ったという実験結果も報告されています。

ただし、昼寝の時間については注意が必要です。 あまり長い時間眠ってしまうと眠りが深くなり、寝起きが悪くなってしまいます。 つまり、深い眠りが体温を下げ、頭がボーッとしてしまい、体温が元に戻るまで １時間以上の眠気とだるさが残ってしまうことになってしまうのです。

すっきり目覚められ、目覚め後の活動をスムーズにする昼寝時間は若い人で１５分程度、高齢者で３０分程度といわれています。

もし、起きた時に眠気が強いようなら、深い睡眠段階に入ってしまった可能性がありますので、 昼寝の時間を若干短くするなどの微調整をするといいでしょう。

寝つく時間も計算に入れ、寝過ごさないように 目覚まし時計（携帯のアラームなど）の用意を忘れないようにしましょう。

この程度の昼寝時間なら生活のリズムを崩さず、眠気を解消してくれます。

ストレスによる不眠は、ストレスが自律神経の中の交感神経を刺激し緊張状態が 続くことが一番の原因です。

仕事や家庭でのトラブルでストレスが続くと、交感神経の働きが強り 血圧を上げ、脳に血液を集中させ、心拍数を上げてしまいますので、 誰でも寝つきが悪くなるのは当然です。

ストレスによる不眠は、眠れないことを意識しすぎて不眠におちいる精神生理性不眠症 と違い、原因がある程度はっきりしている一過性の不眠です。

したがって、不眠に対する対処法はストレスの原因となっている会社や家庭での悩みなどを解決し、ストレスそのものを取り除く対策が必要になってきます。

気をつけなければいけないのは、一過性の不眠がきっかけとなり精神生理性不眠症におちいったり、慢性的になったストレス性不眠が長期化することによって、うつ病発症の引き金になってしまったりすることです。

不眠が１年間近く続くと、うつ病を発症する危険性は飛躍的に高くなるといわれていますので、 不眠が長期化するときには専門医を訪ねることをオススメします。精神的な病は早期発見早期治療が鉄則です。

日々のストレス解消法としては、ジョキングやスイミング、エアロビックス、ゴルフなど運動で 身体を動かしたり、映画や音楽鑑賞、読書、カラオケなど好きな趣味を楽しんでみてはいかがでしょうか。休日には釣りやキャンプなどのアウトドアで非日常的な時間を過ごすのもいいと思います。

また、バスタイムは日々のストレス解消に役立ちます。リラックス効果のある入浴剤を使い、 ぬるめのお湯に20分程ゆっくり入浴すると、副交感神経に作用して身体と心の緊張をほぐしてくれます。

花や樹木、果物、ハーブなどの植物の香りを凝縮したエッセンシャルオイルをその日の気分に合わせて選び、部屋をアロマの香りで包むアロマテラピーもストレス解消におすすめです。アロマの香りとリラックスできる音楽に包まれながら瞑想すのもいいでしょう。

いずれにしても、慢性的な不眠症におちいらないためにも、気分転換する工夫をし日々のストレスを溜めないことがとても重要です。

お酒にも薬にも頼りたくないストレス性不眠の方におすすめです

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その中でも特に光は生活のリズムを刻む体内時計の調整に大きな影響力をもっています。 光による刺激は日中活動するための交感神経を刺激し、血圧や体温を上昇させて 身体を覚醒してくれます。

夜なかなか寝つけづ朝寝坊してしまう夜型不眠の人が朝方の生活リズムに変えたい場合は、 東向きの窓のそばにベッドを配置して、早朝の光を浴びるように工夫することも有効です。

人の生理的リズムを利用して早朝の起床時刻前から徐々に明るさが増していく、 目覚ましライトを利用してもいいでしょう。

逆に、夜早い時間に眠くなってしまい、朝方以前に目が覚めてします早朝覚醒タイプの 不眠の人は遮光カーテンや厚手のカーテン、ブライドなどで朝日を防ぐことをオススメします。

また、就寝時には寝室を真っ暗にするか、月明かり程度の暗さにすると深い眠りを得ることができます。 太古の昔から人間は、朝は明るく、夜は暗くなるといった明るさのリズムに従って生活してきた ため、朝から夜に向かって明るさをコントロールすることが生理的な睡眠リズムも整えるのです。

就寝の数時間前から意識して暗くしていき、就寝間際には部屋の照明を消して スタンドライトなどで過ごすことが、眠りの環境を整えます。

家の周りが明るく、薄いカーテンでは灯りを消しても、部屋が明るい場合は、 遮光カーテンやブライドなどで光を遮るかアイマスクなどを利用してはいかがでしょうか。

なかには暗すぎると不安で眠れない人もいますので、そんな場合は光が直接目に入らない 位置に睡眠に影響のない10ルックス程度の常夜灯をつけておくといいでしょう。

このように光を上手に調節して、不眠の解消や睡眠の質の向上に役立てて みてはいかがでしょうか。

不眠や寝不足に悩まされず快眠するためにも、自分に合ったマットレス のサイズ、材質、硬さなどを事前に確認し、マットレスは慎重に選びましょう。 なんといっても人生の多くの時間をマットレスの上で過ごすのですから。

快眠のためのマットレス選びの大きなポイントは、熟睡のための理想の睡眠姿勢を 保てる、自分にあった堅さのマットレスかどうかということです。

一般的に、柔らかいものより硬くしっかりとしたマットレスの方がよく眠れるという 意見が多く、実際の実験結果でも睡眠に関する硬めのマットレスの優位性は明らかにされています。

たしかに柔らかすぎるマットは、腰が落ち込むことで背中の筋肉を必要以上に伸ばす 不自然な姿勢になり、熟睡できないだけでなく腰痛や肩こりの原因にもなってしまいます。

しかし硬すぎるマットレスにも問題があります。 硬すぎるマットレスは、身体と接する部分に必要以上の圧力がかかり血流が鈍くなる だけでなく、寝返り回数が多くなることによって眠りを浅くしてしまいます。 特に関節炎の人や体に弾力のない痩せすぎの人にとっては硬すぎるマットレスは 不眠の原因にもなりかねません。

このように、不眠を解消し睡眠の質を上げるためには、

柔らかすぎず硬すぎず、その人に合った程よい弾力のマットレス

であると同時に、

体の一部に負担をかけず圧力を全身に分散できる材質のマットレス

を選び、熟睡できる睡眠姿勢を保つことが重要です。

また、快眠のためのマットレスのサイズは長さは身長より１５ｃｍ以上、幅は両手を広げた長さ が理想的だといわれています。部屋の大きさを考慮しながら、できるだけゆとりのある大きめサイズを 選びたいものです。

また、夜遅くならないと寝付けない夜型の不眠を解消するために、 朝型の生活リズムに転換したいと思っている方も多いのでは。

しかし、早寝早起きがいいことの意味は理解できても、夜型の生活習慣が 身についてしまった人にとっては、夜早い時間に眠ることは、なかなか難しい ことではないでしょうか。

やはり、夜型から朝型の生活リズムに変えるためには、いきなり早寝早起きを 目指すのではなく、まずは「早起き早寝」を実行することが現実的ではないかと思います。

夜型になってしまいがちな学生や若いビジネスマンの生活パターンは、

夜更かしが続く→寝坊することが多い→翌日も早く寝付けない

といった悪循環になりがちです。

その悪循環な睡眠パターンを

といった生活リズムに変えることによってはじめて、早寝早起きに自然に移行できる のではないでしょうか。つまり早寝早起きを実現するにためには、最初に早起きありきと いうことです。

翌日は多少寝不足で辛いかもしれませんが、夜早く寝ることで取り返せばいいことです。 それに、本気で夜型の不眠を改善したいなら、１日ぐらい我慢する覚悟は必要です。

また、休日は朝寝坊して寝だめをしたいと考える人もいると思いますが、休日に朝寝坊を すると夜眠くなりませんから、結果的に休み明けは睡眠不足ぎみになってしまうことが 多くなってしまいます。

休日に睡眠リズムを狂わせないためにも、休日は朝寝坊するより、夜早く寝ること をオススメします。

このように、休日、平日ともに朝早く起きて、生活リズムを一定にすることは大切です。 そして、光は体内時計のずれを調整し朝型のリズムにしてくれますので、朝日を浴びることです。
"朝早く起きたら、日の光を浴びて体内時計をリセットする"といった生活を習慣づけて いけば、朝型へすんなり移行できるかもしれません。
遅くまで寝つけない、夜型不眠に悩んでいるなら、まずは早起きから始めてみませんか。

不規則な生活や遅寝の習慣は、海外旅行から帰ってきたときの時差ボケ同様に、 睡眠のリズムを乱し不眠の原因にもなってしまいます。

人はもともと１日２５時間の周期的リズムを持って産まれてくるといわれています。

乳幼児期に規則正しい生活が求められるのは、１日２５時間の生活リズムをもつ 生後まもない赤ちゃんの体内時計を地球時間の２４時間に合わせてあげなければ いけないからでもあるのです。

この２４時間刻みの体内時計を形成するためには、起床時間や食事時間、就寝時間 など、朝起きてから、夜寝るまでの規則正しい生活リズムが大切になってきます。

特に体内時計の調整には光が大きな影響力をもちますので、起床時に朝日を浴びたり、 就寝時に暗くして寝ることは、大変重要なことです。

大人でも夜更かしが習慣になり、体内時計が夜型にずれてしまうと、夜中遅くまで なかなか寝つけなかったり、日中に眠くなったりと睡眠リズムが狂ってしまいます ので注意が必要です。

遅寝が習慣化し、体内時計がずれてしまったことで不眠や睡眠不足に悩んでいる人は、 朝早く起きて日の光を浴びることで体内時計をリセットするといいでしょう。

また、夜、暗くなると分泌量が増えるメラトニンというホルモンも体内時計を調整し、 夜型の人の睡眠リズムを改善する作用があるといわれています。

メラトニンは明るくなると分泌が抑えられる特徴がありますので、遅寝が習慣化し 夜遅くまで寝付けないで悩んでいる人は、就寝時、部屋の明かりを消し暗くして寝 たほうがいいでしょう。

夜型の不眠や睡眠不足の解消に光をうまく利用してみてはいかがでしょうか。

仕事などに大きなストレスを感じておらず、心身ともに健康なビジネスマンが 不眠の悩みをうったえる場合の多くは、このタイプの不眠症で精神生理性不眠症ともいわれています。

精神生理性の不眠の特徴は、仕事で神経が高ぶって寝つけなかったなどの一時的な 不眠がきっかけで、「寝なければならないという強迫観念がストレスになり、 逆に眠れなくなる」といった悪循環におちいることです。

精神生理性の不眠には、眠りに神経質な人や完全主義の人がおちいる傾向があり、 日中バリバリ働いているビジネスマンにもこの不眠に悩んでいる人は多いようです。

このタイプの不眠に対する対策は、眠りに対してこだわり過ぎず、おおらかに構える ことでしょう。

眠りに対して神経質な人は、何時間以上寝なければいけないと思い込みがちですが、 そもそも、睡眠時間は８時間眠らなければいけないとか、６時間睡眠では 少ないといった決まりはなく、個人差が大きいのです。

また、睡眠は脳の疲れた分に応じて作り出されるものだといわれていますので、 眠くない時は無理して寝ようとせず、体が眠りを欲していないんだと割り切って しまうというのはいかがでしょうか。

眠れない時間を有効利用し、読書や音楽、瞑想などのリラックスタイムとして過ごすと、 案外すんなりと眠ってしまうこともあるかもしれません。

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このように、脳の疲れによって眠くなるのなら、デスクに座って 仕事をする、いわゆる頭脳労働者には不眠症 の人は少ないのでしょうか？

しかし、一般には頭脳労働者のほうが肉体労働者より不眠に悩まされている 割合が多いといわれています。 この現象を脳の疲労度にあてはめてみると、肉体労働者の方が頭脳労働者より 脳が疲れているということになりますが、一体どのように説明すればいいのでしょう。

頭脳労働者が不眠に悩む理由を想像してみると

「頭脳労働を長時間続けると脳が興奮して、寝つきが悪くなる？」
「座ったままの姿勢が肩こりや腰痛の原因になり、不眠をまねく？」
「身体を動かさず働いていると血流が悪くなるから睡眠の質が悪化する？」
「肉体疲労と脳の疲労のバランスがかたよっているから？」

などの理由もあげられますが・・・

頭脳労働より肉体労働の方が脳全体を使う機会が多く、脳の疲労度も高い

ゆえに、肉体労働者は不眠の割合が低いという説もあるのです。

脳は部位によって思考する（前頭葉）、目から入った情報を処理する（視覚野）、 物を触った感触を確認する（体性感覚野）、手足を動かす（運動野）などの機能を分担しており、 たしかに、運動は目や手だけを使う頭脳労働より脳全体を使っているかもしれません。

このことを野球を例にとって説明すると

「バッターはピッチャーが投げるボールのスピードや球種を見て、
　バットを振り始めるタイミングを瞬時に判断しなければなりません。」

「ピッチャーは点差やカウント、バッターの不得意な球種やコース、立ち位置や構
　などすべての情報をもとに投げるコースや球種を決めなければなりません。」

「野手はバッターの構やスイング、ランナーの位置、打った音などを聞き、どちらに
　どの位のスピードで動くかなどを判断しなければなりません。」

このよう考えると、運動するということは、脳全体の機能を総動員させなければならず、 一部の脳を使う頭脳労働より脳を酷使し、疲労させるという説にも説得力があるような 気がします。

健康のためだけでなく、脳と身体をバランスよく疲労させる運動を 生活の中にとりいれるこは、不眠解消にも役立つのは間違いないでしょう。

ただし、度を越えた疲労はかえって寝つきを悪くしてしまいますので、 快眠のためには適度な運動がいいでしょう。 また、寝る前の運動も脳を興奮させ眠りにくくさせますので、不眠対策には 夕方前後の軽い運動が効果的です。

不眠に悩んでいる方の中には、寝つきをよくするために寝酒を 習慣としている人も多いのではないでしょか。

一般的に、適度の飲酒は興奮を抑えて心を落ち着かせ、寝つきをよく するといわれていますが、度を越えた深酒は、脳を麻痺させ不眠の原因 にもなってしまうのです。

脳と睡眠の関係は「睡眠は脳の休息」であると同時に、「睡眠は脳によって作り出される」 という二面性を持っています。

具体的にいうと、脳の中で眠るのは大脳だけで、脳幹部にある睡眠中枢が 眠りを作りだす役割を担っているのです。

つまり、酒を飲みすぎると眠らせる役割をもつ脳の睡眠中枢が麻痺し、 本来の睡眠を作り出せなくなってしまうのです。

深酒をして眠ったので夢も見ないで熟睡したという人がいますが、夢を見ないのは アルコールがレム睡眠を抑制しているためだといわれおり、逆に夜中に目が覚めて しまうといった弊害を伴うことも多いのです。

さらに、飲酒よる脳の麻痺や喉の筋肉の緊張緩和は、いびきや睡眠時無呼吸症の原因にも なってしまうこともあるのです。

このように過度のアルコールの摂取は、レム睡眠とノンレム睡眠で構成された 睡眠単位のバランスも崩すなど、不眠をまねき本来の睡眠の質をおとす可能性を高めてしまいます。

酒の強さによっても個人差はあると思いますが、飲酒による不眠を解消したいなら、寝酒は晩酌より少なめが鉄則です。 また、ビールは利尿作用があり睡眠を妨げる原因にもなりますので、寝酒にビールは おすすめできません。

いずれにせよ、夜の飲酒が習慣となっている人が急に禁酒をすると、逆に寝つきが 悪くなってしまう場合が多いと思いますので、少しずつ酒の量を減らしていくのがいいでしょう。

アルコール依存症の人の場合は、アルコールを減らすと寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めて しまうなど、睡眠障害を伴う不眠症になってしまう可能性が非常に高いので、医師に相談のうえ 睡眠薬による治療が必要でしょう。

お酒にも薬にも頼りたくない方におすすめです

　　　　　　　　　↓

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眠りの質を高めるために……

就寝前にぬるめのお風呂にゆっくり入浴すると寝つきがいいと いわれるのも、お風呂で温まった体温が下がる時に眠くなる からです。

さらに人間の身体は体温を基準に、体感温度が低い温度環境では体温を 上げようとし、暖かい環境だと体が体温を下げようとする傾向があります。

つまり、寝つきをよくするためには、眠る前に寝室の暖かさが 心地よく感じられる程度にしておいた方がいいというわけです。

ちなみに熟睡するために適した寝室の温度は夏は２５度程度、冬は １３度〜１６度程度といわれています。

また、快眠のためには快適な湿度も大切になります。 湿度５０％〜６０％程度が理想的で、夏はクーラーや除湿機で除湿、 冬は肌荒れや喉の粘膜の乾燥を防ぐ加湿器などを使うといいでしょう。

日本睡眠科学研究所では、快適な睡眠には室内の温度や湿度だけでなく、 ふとんの中の温度や湿度の調節が必要で、温度が33℃±1℃、 湿度が50％±5％が理想的たど提案しています。

その中でも睡眠時無呼吸症候群は患者数も多く、日中の眠気を招く代表的な病気です。 睡眠時無呼吸症候群の人は、眠っている時に舌がのどの方に落ちこんで、のどの 気道が細くなることによって、呼吸が浅くなったり、一時的に止まったりと いう窒息状態におちいってしまいます。

気道が狭くなる原因としては、肥満（のどに贅肉がついている）や老化（のどの筋肉が弛緩する） 、扁桃腺肥大があげられますので、中高年以降の人、太った人、あごが小さい人、扁桃腺の大きい人などは睡眠時無呼吸症候群に対する警戒が必要です。

睡眠時無呼吸症候群になると、頻繁に呼吸が止まることによって寝苦しくなったり、 いびきのたびに脳に覚醒反応が起こったりして睡眠が浅くなってしまうのです。

睡眠時無呼吸症候群の人は夜間充分に脳を休めることができないため、昼間に 強い眠気に襲われたり、注意力、集中力が散漫になるなどの症状に悩まされますが、 本人に自覚がないことが病状の発見を遅らすことがしばしばあるようです。

自覚のない睡眠時無呼吸症候群の発見のためには、家族や友人などに 睡眠時の様子をみてもらい、１時間のあいだに１０秒以上呼吸が止まることが２度以上 あるのであれば専門医に相談したほうがいいでしょう。 （いびきがなくても呼吸が止まる場合がありますので要注意です。）

睡眠時無呼吸症候群は日常の疲労感や倦怠感のためうつ症状になったり、肩こりやめまい、 不整脈などに悩まされ不眠の原因になるだけでなく、無呼吸そのものが原因で突然死の 可能性もあります。

これらの不安や睡眠不足、不眠を解消しスッキリ眠るためにも、昼間の眠気といびきがある人は、 睡眠時無呼吸症候群の専門医がいる病院（精神神経科）で検査を受けることをおすすめします。

また、軽度のいびきの対策としては、

・口を閉じるためのマウスピーズなどを利用する（口を開けた時に、いびきがひどくなる）
・横向けに寝る工夫をする（横向けになるといびきが軽くなるといわれています）
・酒の飲みすぎを控える（酒は喉の血管を拡張させます）
・禁煙する（たばこは喉の粘膜を刺激し症状を悪化させる）
・鼻詰まりの治療をする（鼻詰まりが原因で口を開けてしまう場合もある）

などがあげられます。
睡眠時無呼吸症候群と診断されるほどのいびきでなくても、いびきは睡眠の質をおとし、将来的な無呼吸の可能性も心配されますので、いびきをなすことができればそれにこしたことはないでしょう。